डायबिटीज़ को कंट्रोल में रखने वाली 5 आदतें
15th july 2025
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डायबिटीज़ एक जीवनभर साथ रहने वाली बीमारी हो सकती है, लेकिन सही आदतों से इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
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जानिए 5 आसान लेकिन असरदार आदतें जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखती हैं।
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डायबिटीज़ से डरें नहीं, उसे समझें और नियंत्रित करें। अपनाइए ये 5 हेल्दी आदतें और रखें ब्लड शुगर लेवल संतुलित!
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"डायबिटीज़ को कंट्रोल में रखने वाली 5 आदतें" ब्लड शुगर संतुलन = लंबा, स्वस्थ जीवन!
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साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां
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सफेद ब्रेड, मैदा और शक्कर से बचें
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छोटे-छोटे भोजन में दिनभर खाएं
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लो-ग्लाइसेमिक डायट लें
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वॉकिंग, योग, साइकलिंग
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मांसपेशियां ब्लड शुगर उपयोग करने में मदद करती हैं
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ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है
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रोज़ाना 30 मिनट की एक्सरसाइज़
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मेडिटेशन और प्राणायाम अपनाएं
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स्ट्रेस से कोर्टिसोल बढ़ता है, जिससे शुगर बढ़ती है
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नींद पूरी लें (7-8 घंटे)
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स्ट्रेस मैनेज करें
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फास्टिंग और पोस्ट मील चेक करें
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डायबिटिक डायरी बनाएं
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डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाएं लें
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नियमित ब्लड शुगर जांच
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पैकेज्ड जूस, बिस्किट, नमकीन से बचें
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हाई BP और वजन दोनों बढ़ा सकते हैं
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घर का बना ताज़ा खाना खाएं
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प्रोसेस्ड फूड और नमक से दूरी
डायबिटीज़ पर जीत पाने के लिए ज़रूरी है अनुशासन, संयम और जागरूकता। इन 5 आदतों को अपनाएं और जीवन को बनाएं बेहतर!
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